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걷기 운동 제대로 하는 방법, 치매 예방부터 다이어트까지 사계절 어느때나 할 수 있는 걷기지만 요즘 같은 계절이 걷기에는 최적의 날씨일 것이다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 우리 몸의 100개 넘는 근육을 움직여 긴장을 풀어주고 근육을 골고루 발달시켜 준다. 그렇다면 하루 얼마나 걸어야 좋을까?, 또 어떻게 걸어야 그 운동 효과를 높게 할 수 있을까? 오늘은 걷기에 대해 알아본다 1만보 걷기 하루 1만보 걷기는 이미 많은 사람들이 알고 있는 내용이다. 그 이유는 1만보가 하루 섭취한 열량을 모두 소모할 수 있는 운동량이기 때문이다. 1만보는 거리로 치면 약 6~7㎞에 달하고 걷는 데 1시간 넘게 걸린다. 성인 남자는 음식을 통해 하루 평균 2500㎉ 정도의 열량을 섭취하는데, 이중 기초대사와 일상생활을 하면서 쓰고 남은 열량은 약 300㎉다. 이 열량은 운.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 17.
탄수화물 끊었을 때 생기는 부작용 집중력 저하등 다이어트, 체중 감량, 콜레스테롤 관리등 건강관리를 할 때 가장 먼저 듣는 추천이 탄수화물을 줄이라는 얘기일것이다. 회사 상사중 한 분은 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 식사때 밥이나 면을 먹지 않고 반찬만 먹는 모습도 보았다. 실로 탄수화물이 천대받는 세상이 되었다. 일명 ‘저탄고지(탄수화물 최소화, 지방은 많이 먹는 식단)’로 불리는 케토제닉의 유행, 그리고 전 세계적인 ‘프로틴(단백질) 열풍’까지 더해지면서 탄수화물은 식탁에서 설 자리가 줄어들고 있다. - 저탄고지, 방탄커피 뜻 만드는 법 주의사항 방탄커피 뜻 만드는 법 주의사항 오늘은 실검에 오르내리는 방탄커피에 대해 알아볼까 합니다. 다이어트와 관련이 있다는데 자세한 내용 알아보겠습니다. 방탄커피란 진한 원두커피에 무염버터와 MCT오일을 섞어 만든.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 17.
다이어트 체중관리중에 먹기 좋은 간식 다섯가지 다이어트중이거나 체중관리를 하고 있다면, 분명 식단조절을 하고 있을 것이다. 식단조절은 음식의 종류와 함께 식사량 조절을 하기 마련이다. 따라서 하루종일 배고픔과 싸워야한다. 하지만 아무것도 먹지 않고 견디기는 쉽지않다. 결국에는 한순간에 식욕이 폭발해 폭식을 하게 되는 경우가 이때문이다. 따라서 허기를 느낄 때, 간단히 허기를 달래줄 간식이 있다면, 분명 도움이 된다. 연구에 따르면, 하루 세끼는 물론 간식까지 두 번 챙겨 먹는 이들이 오히려 건강한 체중을 유지할 확률이 높았다. 그렇다면 어떤 간식이 허기를 달래주고, 다이어트나 체중관리에 도움을 줄까? 건강 전문가들이 추천하는 영양가는 높고 칼로리는 낮은 체중관리용 간식을 소개한다. 견과류 견과류는 다이어트나 체중관리중의 간식으로 가장 많이 추천하는 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 11.
건강 반찬 애호박의 건강 효능 4가지 애호박은 녹색이 짙을수록 잘익어 맛이 좋습니다. 또한 크기가 너무 크지 않은 것이 오히려 영양분이 풍부합니다. 오늘은 고추장찌개, 된장찌개의 재료, 국수의 고명, 달걀옷을 입힌 애호박전 다양한 모습으로 식탁에 오르는 초록빛의 건강 야채 애호박의 건강 효능 소개해봅니다. 1. 노폐물 배출 애호박에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 몸속의 노폐물과 나트륨을 배출시키고 부기를 빼는 데 효과적입니다. 따라서 다이어트에 좋은 음식입니다. 2. 위 건강에 도움 자로고 호박 종류의 야채는 위를 보호하는 기능이 있습니다. 비타민A, C가 풍부한 애호박은 위 점막을 보호하고 위 질환 예방에 도움이 되어 소화력이 떨어지는 환자나 아이에게도 적절한 반찬이 될 수 있습니다. 3. 치매 예방 애호박의 씨에 들은 레시틴 성분이 뇌세포를.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 10.
아로니아 효능 먹는법 주의사항 정리 아로니아 건강 효능 저도 얼마전에 아시는 분이 선물해주셔서 알게 되었는데요, 이렇게 좋은 식품인지 몰랐네요. 몇년 전부터 슈퍼푸드로 각광받고 있는 아로니아에 대해 알아볼께요. 아로니아 원산지는 북아메리카 동부 지역이며 관상식물이자 식용 열매를 얻기 위한 용도로 재배됩니다. 초크베리(chokeberry), 킹스베리(King’s berry)라고도 불리웁니다. 최근에는 아로니아에 함유된 안토시아닌 함량이 베리류 중에서도 가장 높은 것으로 드러나 건강식품으로 각광받고 있는데요, 아로니아의 주산지는 폴란드로 전 세계 아로니아 생산량의 90%를 차지하고 있습니다. 한국에서는 충청북도 단양군, 경기도 양주시 등의 지역에서 특산품으로 재배되고 있습니다. 아로니아 효능 정리 노화 예방 아로니아의 대표 성분은 안토시아닌입.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 2. 24.
내돈내산 타트체리 효능 먹는법 주의사항 멜라토닌 성분이 풍부하기로 유명한 타트체리, 요즘 아들이 밤에 푹잠을 못자는 것 같아서 원액을 구매해서 먹이고 있는데요, 그 덕에 타트체리에 대해 공부 많이 했네요. 같이 공유해 봅니다. 타트체리 효능 4가지 1. 수면 개선 효과 수면이 부족하면 피로가 계속 쌓이고 집중력이 떨어집니다. 학생이라면 학습 능력, 직장인은 업무 능률이 저하되기도 하는데요, 그래서 충분한 수면 시간과 수면의 질이 중요합니다. 타트체리에 풍부하게 함유된 멜라토닌 성분은 숙면에 도움을 준다는 것이 과학적으로 증명되었다고 하네요. 요즘 말로 꿀잠을 자게 하는 효과는 타트체리의 대표적 효능입니다. 저희 아들놈도 타트체리를 먹이기 시작한지 2주일쯤 되는데, 이전보다 확실히 잠을 푹자는 것 같답니다. 2. 염증 완화 타트체리 다량 함유된.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 2. 24.
아르간 오일 효능 사용법 정리 오늘은 오직 북아프리카 모로코에서 서식하는 아르가니아 나무에서 추출한 희귀한 오일인, 아르간 오일에 대해 알아보겠습니다. 아르간 오일 아르가니아(Argania) 나무의 열매 씨에서 추출한 오일입니다. 아르가니아 나무는 모로코 남서부 지역이 원산지로, 이곳에 위치한 아르가느레 생물권보전지역(Arganeraie Biosphere Reserve)에서 자생하는 식물입니다. 척박한 환경에서도 잘 적응하는 품종이나 현재 단종 위험 수종입니다. 열매는 타원형에 올리브보다 조금 큰 크기를 가지고 있으며, 겉껍질은 울퉁불퉁하고 검은빛을 띠는 갈색으로 두꺼운 겉껍질을 벗기면 아몬드 모양에 연갈색을 띠는 매끈한 씨앗을 볼 수 있는데, 열매당 1~3개 정도의 씨앗이 들어있습니다. 이를 통해 순수한 아르간 오일을 추출해낸답니다.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 2. 23.
육종용 효능 박나래 만성피로 회복 박나래 만성피로 진단 '나 혼자 산다' 검진 결과에 큰 충격을 받은 박나래가 자연 속 슬로 라이프를 결심, 경험하는 일상이 그려졌습니다. 박나래는 한의원을 찾아 검진을 받았고, 자신의 건강 상태에 충격을 받습니다. 할머니 약을 짓기 위해 한의원을 방문한 박나래는 "두통이 계속 있고 알레르기가 너무 심하다. 작년 겨울부터 야외 촬영이 많아졌다. 그때부터 스트레스와 만성 피로가 쌓였다. 몸이 안 좋아졌다"고 건강상태를 상담하자, 한의사는 스트레스, 심장 상태, 자율신경 등을 검사를 권유했고, 이에 박나래는 체열 검사등을 진행했습니다. 각종 검사후 결과는 박나래는 심장이 과로하고 있는 상태였고, 신체적 피로감 수치도 높았으며, 감정도 많이 다운되어 있는 상태였습니다. 상체는 뜨겁고 하체는 차가운, 심하게 불균.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 2. 22.
우슬뿌리 어떤 식물? 효능 먹는법 우슬뿌리 효능, 먹는법 관절에 좋다는 우슬뿌리 가루가 요즘 핫합니다. 관절 뿐만아니라 동맥경화 등의 혈관질환, 자연강장제 등으로도 효능이 있다고 하는데요, 어떤 식물인지, 효능과 먹는법까지 알아보도록 하겠습니다. 우슬 우슬은 비름과에 속하는 여러해살이 초본식물인 쇠무릎의 뿌리입니다. 식물 줄기에 있는 마디의 형상이 소의 무릎과 닮았다고 해서 쇠무릎이라 불리기도 하는데요, 우슬은 쇠무릎의 뿌리에 해당하는 약재입니다. 유효성분으로는 사포닌과 다량의 칼슘을 함유하고 있으며, 동물실험에서는 진통작용이 있다는 보고가 있습니다 높이는 50㎝에서 100㎝ 사이이고 가지가 많이 갈라지고, 잎은 마주납니다. 뿌리의 생김새는 가늘고 긴 원주형의 원뿌리 또는 곁뿌리가 달린 원뿌리 형태이며 원뿌리는 대개 막대모양이거나 또는 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 2. 16.
대표 유산균 음식 더 효과적으로 먹는 방법 유산균은 우리 몸, 장속에 살면서 해로운 세균을 물리치는 성질이 있어 우리에게 도움을 주는 세균입니다. 음식물의 소화를 도와주고 변비나 설사를 예방하며, 면역력 강화, 콜레스테롤 감소, 항암효과등 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을 주어 다른 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 장에 좋은 유산균이 들어 있는 김치나 요구르트등을 통해 유산균을 섭취할 수 있는데요, 다만, 유산균이 장에 머무는 시간은 길어야 일주일이기 때문에 효과를 보려면 지속적으로 섭취해야 합니다. 그럼 우리가 평소에 자주 접할 수 있는 유산균 식품을 효과적으로 먹는 방법 알아볼께요 ◆ 요거트대표적인 유산균 음식으로 유즙을 발효시켜 만듭니다. 풍부한 유산균 함유로 인해 장에 좋은 다이어트 음식으로도 유명합니다. 다만, 요거트에 들어 있는 유산.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 1. 15.

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